کراتین مونوهیدرات (کمپانی رولوشن)

کراتین در نظر گرفته شده بی خطر ترین، موثر ترین و بهترین نوع خود هست. کراتین یک ماده طبیعی است که نقش حیاتی در بدن هر ورزشکار دارد.

کراتین قدرت عضلانی را افزایش می دهد، باعث بهبود عملکرد، افزایش استقامت، حجم سلولی و سرعت ریکاوری می شود. عملکرد اصلی کراتین برای افزایش تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) در بدن است.

ویژگی های کراتین میکرونیزه :
بسیار خالص 100٪ کراتین منوهیدرات
افزایش استقامت و قدرت عضلات
ایده آل برای هر ورزشکار
بدون قند

دوز پیشنهادی مصرف: 5 الی 10 گرم در روز ( 5 گرم قبل تمرین و 5 گرم بعد تمرین)

آیا خانم ها هم میتوانند کراتین مصرف کنند؟

کریتین چه می کند؟

به زبان ساده، عضلات را در جذب مواد مغذی مورد نیاز برای کار عضلانی، بهبود و رشد، کمک می کند.

کریتین برای خانمها چه اهمیتی دارد؟

ابتدا باید بدانید که "چربی، در عضلات می سوزد!" بنابراین اگر می خواهید که بدنی زیبا، متناسب و بدون چربی داشته باشید، راهی بجز تقویت عضلاتتان ندارید. بدین ترتیب، بدنتان به یک دستگاه چربی سوز تبدیل می شود! کریتین، این روند را تشدید می کند.

کریتین، با افزایش شدت جریان خون به داخل عضلات، باعث ایجاد انقباضهایی کارآمدتر در هنگام وزنه زدن و احساس قدرت بیشتر می شود. این ماده، با تامین مستمر مواد مغذی مورد نیاز عضلات، به بهبود آنها پس از تمرین و خشک (بدون چربی) و متراکم شدنشان کمک می کند.

چقدر باید مصرف کرد؟

من مصرف روزانه 3 تا 5 گرم را به همراه یک نوشیدنی پیشنهاد می کنم. آنگونه که قبلا گفته می شد، نیازی به "اشباع" کردن بدن از این ماده نیست. بهترین و موثرترین زمان مصرف کریتین، پس از تمرین است. نوبت دیگر، اول صبح یا پیش از تمرین است. نتایج اولیه را ظرف مدت یک هفته خواهید دید.

پف کردن ناشی از کریتین چیست؟

برجسته ترین عارضه جانبی مصرف کریتین برای خانمها، پف کردن است. این حالت، تورم عمومی بدن است و شباهتی به "تورم ماهانه" ندارد. آب اضافی، در عضلات محبوس می شود، بنابراین، هر چه حجم عضلاتتان بیشتر باشد، تورم یا پف کردگی بیشتری را احساس خواهید کرد.

خود من در هنگام مصرف کریتین، حدود 3 تا 5 پوند (1 پوند = 450 گرم) آب اضافی می آورم. البته، جای نگرانی ندارد. ظرف مدت دو هفته پس از قطع این مکمل، آب اضافی هم از دست می رود.

چه مدت باید مصرف کرد؟

اگر مشتاق کسب بهترین نتایج ممکن هستید، ضمن مصرف کریتین، باید برنامه های تمرینی و غذایی خوبی را هم رعایت نمایید. پیشنهاد می کنم، یک دوره 2 تا 6 هفته ای، مصرف کنید و سپس بمدت 2 تا 6 هفته دیگر قطع و سعی کنید پیشرفتهای انجام شده را نگه دارید. پس از این دوره اولیه، بسته به هدفتان، دوره های متناوب 2 تا 12 هفته ای مصرف و قطع، مناسب خواهند بود.

کراتین و افسردگی!

در دنیای مکمل های ورزشی ، کراتین جایگاه های مختلفی را تجربه کرده ! مکملی که زمانی مورد شک و تردید زیادی بود و خصوصیات منفی بسیاری به آن نسبت داده می شد ولی پس از آن دوره در طی تحقیقات متعددی مشخص شد که نه تنها در دز های معقول و منطقی بی خطر است ،

بلکه مزایای فراوانی درجهت افزایش کارایی ورزشی دارد.از ارتقاء ریکاوری گرفته تا رشد بهتر و سریع تری عضلات و افزایش قدرت که همه خصوصیات طی تحقیقات متعددی مورد تایید واقه شده.

همچنین در سال های اخیر کراتین به واسطه فوایدی که در زمینه سلامتی نشان داده ،تعجب بسیاری را برانگیخته است.جدیدترین آن بر می گردد به اثرات مثبت آن بر کاهش افسردگی.طی تحقیقی مشخص شد زنانی که برای درمان افسردگی از داروهای ضد افسردگی و کراتین استفاده کردند ،با سرعت بیشتری به درمان پاسخ دادند و دو برابر موفقیت بیشتری در درمان آنها مشاهده شد نسبت به افرادیکه تنها از دارو های ضد افسردگی استفاده کرده بودند.یکی از دلایلش می تواند به واسطه این مسئله باشد که کراتین جزئی مهم در چرخه ATP (آدنوزین تری فسفات)بشمار می آید که انرژی را در بدن هدایت می کند.

بدنسازیانی که بطور منظم از کراتین استفاده می کنند شاید به نوعی شاهد آثاری باشند مشابه وقتی که به باشگاه می روند.در واقع احتمال زادی وجود دارد که به واسطه مصرف کراتین احساس کنید انرژی بیشتری داریدو شاداب تر و سر حال تر هستید و این می تواند به تمرین بهتری در باشگاه منجر شود.همین اثر انرژی زایی کراتین میتواند در مغزفدلیل اثر مثبت کراتین در کاهش افسردگی باشد.برای کسب بهترین نتایج از مکمل کراتین ، یک دز ۳تا ۵ گرم قبل از تمرین میل کنید و دز دیگر پس از تمرین و در مجموع ۱۰ گرم در روز.همچنین می توانید در روز های غیر تمرین هم یک دز دریافت کنید برای اینکه سطح انرژی و ATP را تقویت کنید

کوالتین کراتین (کمپانی گسپری)

کراتین 300 گرمی مونوهیدرات 99% خالص سازی شده گاسپاری

عکس مربوط به بسته بندی قدیمی میباشد

ویژگی ها:
* افزایش قدرت عضله
* بازسازی ذخایر انرژی در تمرینات سنگین
* بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد
* در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند

دوز پیشنهادی مصرف: 5 گرم در روز (پیشنهاد شرکت سازنده)

کراتینXS(کمپانی رونی کلمن)

کراتین مونوهیدرات بدنساز نامدار رونی کلمن، باعث افزایش قدرت عضلات قدرت، بهبود عملکرد، افزایش استقامت، حجم سلولی و سرعت ریکاوری می شود.

ویژگی ها:
افزایش عملکرد ورزشی و افزایش کارایی ورزش
پودر کراتین منوهیدرات میکرونیزه خالص
استحکام ، ریکاوری عضلانی ، پاسخ عضله
به حداکثر رساندن ATP (سیستم انرژی بدن)

دوز پیشنهادی مصرف:دوره بارگیری 5 روز اول 4 بار در روز هر وعده 5 گرم کلا 20 گرم (صبح،قبل تمرین،بعد تمرین،قبل خواب)...سپس یک پیمانه قبل و یک پیمانه بعد تمرین مصرف شود..

کراکور (کمپانی ماسل تک)

کراتین ترکیبی HCL همراه با عصاره شنبلیله برای جذب سریع و راحت تر...محققان بر این باورند که خوردن شنبلیله در ترکیب با کراتین ممکن است یک راه موثر برای بهبود جذب کراتین را در عضلات به طور مشابه به دکستروز، بدون نیاز به مصرف مقادیر زیادی از کربوهیدرات های ساده برآورده کند.

ویژگی ها:
پودر کراتین برای ارتقاء قدرت عضله
جذب بهبود یافته جهت افزایش رشد عضلانی و قدرت
در هر سرو 1750 میلی گرم کراتین هیدروکلراید (HCL) و 450 میلی گرم عصاره شنبلیله !


دوز پیشنهادی مصرف: 1 پیمانه در روز با 150 میلی لیتر آب سرد (برای پیشرفت و نتایج بهتر می توانید روزانه 2 پیمانه با 300 میلی لیتر آب سرد مصرف کنید)...

کراتین پاور (کمپانی ON)

نام مکمل: میکرونایز کراتین پاور
کمپانی: Optimum Nutrition
وزن: 2000،1200،600،300،150 گرم
طعم: بدون طعم

کراتین منوهیدرات اپتیموم یکی از پرفروش ترین کراتین های موجود میباشد. همینطور تو سایت BB جزو 3کراتین برتر از لحاظ فروش میباشد.
این محصول میتواند سایز شما رو همراه وزن افزایش دهد. و به رشد عضلات کمک کند،همچنین در زمان چربی سوزی با بالا بردن استقامت بدن به طورغیر مستقیم تاثیر گذار است.
برای کسب نتایج مطلوب تر با مکمل های پروتئینی استک کنید.

طریقه مصرف: در دوره بارگیری 4وعده 5گرمی در روز(صبح،بعد از ظهر،عصر،قبل خواب) سپس روزانه 1وعده بعد از تمرین

کراتین مونوهیدرات( کمپانی بادی بیلدینگ)

ویژگی ها:
ارتقاء رشد عضلانی
پشتیبانی از حداکثر قدرت
افزایش انرژی عضلانی
تاخیر خستگی تمرین
رشد فیبر عضلانی
افزایش حجم عضلانی از طریق پشتیبانی هیدراتاسیون سلول

کراتین به طور طبیعی به مقدار کم در بدن انسان از طریق منابع غذایی مانند گوشت قرمز یافت می شود. کراتین مونوهیدرات پس از مصرف سریعا می تواند عضلات را اشباع از کراتین فسفات (PCR) کند، که می تواند توسط بدن به عنوان منبع انرژی فوری در طی ورزش شدید استفاده شود.

کراتین میکرونیزه بادی بیلدینگ تولید شده با بهترین استانداردهای جهانی و به این دلیل اینکه اندازه ذرات آن 20 بار کوچکتر از نمونه های دیگر موجود می باشد جذب سریعی دارد.
فواید ذرات کوچکتر به معنی جذب سریع تر کراتین توسط سلول های عضلانی می باشد علاوه بر جذابیت بالای که در این نوع کراتین وجود دارد به علت ذرات کوچک قابل حل و مخلوط با سایر مکمل های غذایی از جمله پروتیئن ها و گینرها می باشد...

طریقه مصرف:
دوز پیشنهادی در دوران بارگیری: 4 یا 5 روز اول مصرف 20 گرم در روز ( 5 گرم صبح ، 5 گرم قبل تمرین ، 5 گرم بعد تمرین ، 5 گرم قبل خواب )

دوز پیشنهادی در دوران نگهدارنده: بهد از دوره بارگیری 1 وعده در روز ( 5 گرم همراه با وعده هی غذایی یا بعد تمرین همراه با پروتئین )

تاثیر کراتین در افزایش استقامت

اکثر مردم تصور می کنند که مکمل کراتین فقط برای ورزشکاران قدرتی ساخته شده است. علیرغم این نگاه، صدها مطالعه که در چند دهه اخیر پیرامون کراتین انجام گرفته بیانگر پتانسیل کراتین برای افزایش حجم عضلانی، قدرت و توان افراد می باشد. مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش نشان می دهد که کراتین می تواند کمک کند تا دیرتر خسته شوید و از طریق کاهش تجمع لاکتات و بالا بردن آستانه لاکتات توان خروجی شما را افزایش می دهد.
در دو مرحله از 13 ورزشکار مرد 20 ساله خواسته شد تا مرز خستگی رکاب بزنند. یکبار قبل از بارگیری با کراتین و بار دوم بعد از بارگیری به میزان 4 وعده 5 گرمی به مدت 6 روز از این افراد خواسته شد تا مرز خستگی رکاب بزنند. نتایج تحقیق نشان داد که با مصرف مکمل کراتین تولید لاکتات در طول ورزش را کاهش می یابد و آستانه لاکتات افزایش چشمگیری پیدا می کند و قدرت بیشتری را در آستانه لاکتات برای ورزشکار ایجاد می شود. این افزایش حداکثر قدرت خروجی کمک کند تا ورزشکار دیرتر خسته شوید.

افق روشن تر: ورزشکاران استقامتی آگاه می دانند که مصرف مکمل پروتئین چه مقدار برای آنها مفید می باشد. این مطالعه نیز نشان می دهد کراتین منوهیدرات نیز ممکن است که چیزی برای ارائه به دونده ها، دوچرخه سواران و شناگران و یا ورزشکاران استقامتی داشته باشد.

کراتین درایو بلک (کمپانی نوترکس)

یکی از بهترین و خالص ترین و متمرکز ترین کراتین مونوهیدراتی که تولید شده کراتین درایو بلک ناترکس میباشد.

ویژگی ها:
- کراتین 100% خالص و مونوهیدرات
- بدون نیاز به دوره بارگیری
- قابل مصرف با هر نوع آشامیدنی
- در بسته بندی های 150 ، 300 و 1000 گرمی

دوز پیشنهادی مصرف: افرادی که زیر 200 پوند وزن دارند 1 پیمانه در روز ، افرادی که بالای 200 پوند وزن دارند 2 پیمانه در روز...

کراتین ترکیبی (کمپانی ماسل فارم)

کراتین ترکیبی ارتقاء یافته با جذب بالا و حمایت کننده ATP (سیستم انرژی بدن) در تمرینات ورزشی که منجر به رشد عضلات میشود.

ویژگی ها:
پشتیبانی از انرژی انفجاری حین تمرین،انرژی ATP و در مجموع قدرت
افزایش قدرت و استقامت
بدون نیاز به دوره بارگیری
ترکیبی از چند نوع کراتین که هرکدام تاثیرات خود را دارند:
کراتین نیترات
کراتین AAB (کراتین آلفا آمینو انبوتیرات)
دی کراتین مالات
کراتین مگناپاور (کراتین منیزیم کلات)
کراتین مونوهیدرات

دوز پیشنهادی مصرف: روزانه 1 پیمانه ( 5 گرم) همراه آب زیاد مصرف شود...

کراتین مونوهیدرات (کمپانی آلتیمیت)

کراتین یک ترکیب طبیعی است که به طور وسیعی در بافت های مختلف به ویژه ماهیچه های اسکلتی بدن یافت می شود و حدود 150-100 میلی مول به ازای کیلوگرم وزن خشک این بافت را تشکیل می دهد. این ماده از ترکیبات مشتق از امینو اسید ها بوده و توسط کبد و کلیه ها در بدن از سه آمینو اسید آرژنین، گلیسین و متیونین تولید و به گردش خون وارد می گردد. از طریق گردش خون کراتین جذب شده از رژیم غذایی و بخشی که توسط بدن ساخته می شود به بافت ها منتقل گشته و در آنجا به فرم فسفوکراتین تبدیل می گردد که جهت ذخیره ی انرژی در بافت ها(به ویژه بافت عضلانی) به کار می رود. این ترکیب به عنوان منبع انرژی سریع و بدون نیاز به اکسیژن در جهت بازسازی atp به کار گرفته می شود.
کل ذخیره ی کراتین بدن یک فرد، تقریباً بین 150 - 121 گرم می باشد که حدود 60 - 50 درصد از آن به اشکال فسفاته است. لازم به ذکر است که نیاز روزانه به کراتین حدود 2 گرم می باشد که از دو منبع برنامه غذایی و یا سنتز درونی تأمین می گردد. گوشت، شیر و برخی از 
انواع ماهی ها از منابع اصلی تغذیه ای این ماده می باشند. 

کراتین مونوهیدرات آلتیمیت تاثیر بسزایی در ساخت عضلات و ترمیم عضلات بدن دارد.

سل مس (کمپانی BSN)

نام مکمل: سل مس
کمپانی: BSN
وزن: 30،50 سرو
طعم: انگوز،رز آبی،هندوانه،Arcitic Berry

سل مس محصولی مشهور از کمپانی بزرگ BSN، این محصول که ورژن2 سل مس میباشد. دارای ترکیبات جالبی است که کمک میکند به نتیجه دلخواه خود برسید.
هر اسکوپ سل مس2 از حدودا 10 گرم تشکیل شده که شامل 1گرم کربو،2گرم پروتئین و بقیه مقادیر که مقدارشون مشخص نیست اما مواد بسیار ارزشمندی هستند:گلوتامین،کراتین منوهیدرات،کراتین HCL،تاورین و... که ترکیشان در کنار یکدیگر باعث به وجود آمدن سل مس شده؛از تاثیرات سل مس میشه به افزایش وزن،افزایش توده عضلانی، افزایش استقامت و ریکاوری نام برد.

طریقه مصرف: 1اسکوپ قبل و بعد تمرین

انواع کراتین

کراتین منوهیدرات
این کراتین از تمام انواع کریتین ارزان تر است و با دقت زیادی مورد مطالعه قرار گرفته است. به علت اینکه مؤثر است شهرت یافته است. هیچ مکمل دارویی مجاز و بدون هورمون که برای بدنسازی و ورزش استفاده می شوند نمی تواند به قدرت و توانایی نزدیک شود.

این مکمل از ۸۸٪ کراتین خالص به همراه ۱۲٪ آب تشکیل می شود. محصولات اولیه کراتین با ذرات بزرگ و دیر هضم پر شده بودند. مکمل های پیشین اغلب باعث ایجاد حساسیت در روده می شوند. اما اغلب کراتین های جدید به صورت پودر تولید می شوند و ۲۰ بار کوچکتر هستند. کراتین های جدید غالباً عوارض جانبی را که کراتین های پیشین بر روده داشتند، ندارند.

کراتین اتیل استر
کراتین اتیل استر که مخفف آن cee است. نوع جدید کراتین است اما با این وجود بسیار شهرت یافته است. این نوع کراتین در شهرت در مقام دوم است نسبت به کراتین مونو هیدرات. دانشمندان برای سهولت عبور کراتین از غشای سلولی یک استر را به آن وصل کرده اند.

کراتین آناهیدروس: این نوع کراتین همان کراتین مونو هیدرات است بدون ذرات آب. در مقایسه با کراتین مونو هایدریت، این کراتین درهر وعده نزدیک به ۶ ٪ کراتین خالص تر را فراهم می کند.

کراتین سیتریت: این نوع کراتین با فاصله زمانی کمی از کراتین مونو هایدریت تولید شد. کراتین سیتریت دارای ساختار مولکولی ای متصل به ساختار مولکولی سیتریک اسید است. به دلیل اینکه سیتریک اسید در تولید انرژری هوازی در ساختار ماهیچه ای مفید است. این طور به نظر می رسد که کراتین سیتریت باعث می شود یک ورزشکار با انرژی بیشتری تمرین کند. البته این نظریه هنوز اثبات نشده است.

کراتین فوسفات: این نوع کراتین یکی دیگر از انواع پیشین کراتین است. کراتین فسفات دارای ساختار مولکولی متصل به ساختار مولکولی فسفات است. این اتصال مرحله ای است که به طور طبیعی در سلول های ماهیچه ای اتفاق می افتد. قبلاً این طور تصور می شد که توسط اتصال کراتین با فسفات نتایج گسترده تری حاصل می شد. نهایتاً کراتین فسفات با تأثیر کمتری نسبت به کراتین مونو هیدرات شناخته شده.

کراتین مالات: کراتین مالات نسخه جدیدی از کراتین است. این کراتین به صورت شیمیایی به مالیک اسید متصل است. اسید مالیک بسیار شبیه سیتریک اسید عمل می کند و به ماهیچه ها برای تولید انرژی هوازی کمک می کند. تحقیقی اخیراً درباره ی تأثیر گذاری یا عدم تأثیر این نوع کراتین انجام شده است.

کراتین تارتارات: این نوع کراتین متصل به تارتاریک اسید است. این نوع کراتین عموماً در قرص ها و کپسول ها و شکلاتها و قرص های جویدنی استفاده می شود. نسبت به کراتین مونو هیدرات هیچ برتری ندارد.

کراتین منیزیم: این نوع کراتین از لحاظ شیمیایی به منیزیم متصل است.

منیزیم به هضم کراتین کمک می کند و در اصل به کراتین کمک می کند تا در معده حرکت کند. منیزیم همچنین به مراحل تبدیل کراتین فسفات به atp کمک می کند. کراتین منیزیم فقط در حالت متصل به عنوان یک نوع مؤثر کراتین شناخته شده است. مصرف کراتین و منیزیم با هم توصیه می شود. استفاده از آنها به طور مکمل های جداگانه، خیلی مؤثر و مفید نیست.

کراتین گلوتامین تارین: این نوع از کراتین از گلوتامین و تارین تشکیل می شود. به خاطر اینکه هم گلوتامین و هم تارین به عنوان حجم دهنده سلول ها قلمداد می شوند، امید آن می رود که با اتصال کراتین فواید این دو افزایش یابد. یکی از فواید جانبی استفاده از تارین این است که باعث افزایش قدرت آدمی می شود.

کراتین اچ – ام – بی: این نوع کراتین از لحاظ شمیایی به اچ ام بی متصل است. اساساً خود اچ ام بی ، به بهبود ماهیچه ها و افزایش رشد کمک می کند. این نوع کراتین برای بدن راحت تر قابل هضم است. کراتین و اچ ام بی در جریان خون از هم جدا می شوند.این نوع کراتین از انواع جدید کراتین هاست و تحقیقات کمی برای حمایت از تإثیرات و فواید آن انجام شده است.

کراتین جوشان: چندین سال است که این نوع کراتین در بازار موجود است.کراتین جوشان عموماً شامل کراتین مونو هیدرات و کراتین سیترت به همراه سیتریک اسید و بی کربنات می باشد. وقتی کراتین جوشان در آب قرار بگیرد یک فرآیند شیمیایی اتفاق می افتد که باعث ایجاد نوعی از کراتین می شود که دارای بار خنثی است. این نوع از کراتین بهتر از کراتین مونو هیدرات از معده عبورمی کند، همچنین پایداریش در محلول بیشتر از کراتین مونوهیدرات است.

کراتین تیترات: این کراتین که با کراتین تارتارات ( تارتاریک) متفاوت است شبیه کراتین جوشان عمل می کند. کراتین تیترات هنگامی که با آب مخلوط شود ph موجود در محلول آب را تغییر می دهد که این کار باعث ایجاد محلولی پایدار تر می شود که راحت تر هم هضم می شود.

کراتین مایع: این نوع کراتین کاملاً قابل انحلال است و یقیناً راحت تر هضم می شود. متأسفانه کراتین هنگامی که حل می شود بسیار ناپایدار است. به همین علت بسیاری از اولین تولیدات کراتین نا موفق بودند.کراتین های مایع جدید ارتقا یافته و می توانند در حدود یکسال حلال باقی بمانند.

کراتین جویدنی (آدامسی): این کراتین این امکان را ایجاد می کند تا شما راحت و آرام در هنگام جویدن آزاد سازی کراتین داشته باشید. کراتین که با گذشت زمان آزاد می شود. این از انواع جدید کراتین است که باعث آزاد سازی راحت و یکنواخت کراتین می شود. مباحثه بر سر تأثیر گذاری این کراتین بسیار داغ است.
این کراتین به خاطر ماهیتی که دارد باعث ایجاد تجمع کراتین در خون نمی شود.برخی معتقدند که میزان مشخصی از حد تجمع برای تأثیر گذاری کراتین لازم است.

کراتین چیست؟

کراتین ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل می گردد. این ماده در بدن به صورت ترکیب فسفاته (کراتین فسفات) درآمده و به عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به ویژه در فعالت ها و ورزش های سرعتی و انفجاری به کار می رود. بیشتر ذخیره کراتین در ماهیچه های اسکلتی قرار دارد.

در حال حاضر سالیان متمادی است که این ترکیب به عنوان مکمل در ورزش های مختلف به کار می رود و مطالعات سالیان اخیر نشانگر آن است که مصرف مکمل کراتین می تواند موجب افزایش میزان و محتوای کراتین موجود در عضلات گردد. البته برخی مطالعات دیگر پس از مصرف این مکمل افزایشی در توان ورزشی ورزشکاران مشاهده نکرده اند.لیکن اغلب مطالعات انجام شده تاکنون نشانگر آن هستند که مصرف تقریبی ۲۰ گرم از این ماده برای ۷-۵ روز موجب افزایش عملکرد سرعتی فرد به میزان ۵%-۱ شده و کار انجام شده توسط وی را در ورزش های سرعتی تکرار شونده (متناوب) ۱۵% افزایش می دهد.

همچنین در صورتی که مکمل کراتین برای مدت یک یا دو ماه مصرف گردد. موجب افزایش توان سرعتی فرد (۸%-۵)، افزایش قدرت فرد (۱۵-۵ درصد) و توده بدون چربی فرد (۳%-۱) می شود.براساس اطلاعات موجود اثر کارافزائی این مکمل وابسته به میزان برداشت آن توسط عضلات می باشد.با توجه به اینکه این ماده هنوز از طرف کمیته بین المللی المپیک با محدودیت و یا منع مصرفی مواجه نشده است، بنابراین در بین ورزشکاران به عنوان یک مکمل کارافزا از جایگاه خاصی برخوردار است.

تنها اثر جانبی شناخته شده از مصرف این مکمل افزایش وزن بدن فرد می باشد و در حال حاضر تحقیقات بیشتر در رابطه با پاسخ افراد مختلف به این ماده، اثر آن در ورزش های متناوب و دوره ای، اثرات جانبی آن و اثرات طولانی مدت مصرف آن بر ورزش های استقامتی موردنیاز است.

ادامه دارد...